Диететски смути за слабеење: домашни рецепти

Можете да изгубите тежина не само со седење на строги диети или исцрпување со часови во теретана. Можете удобно да се ослободите од вишокот килограми со помош на еден едноставен, но многу ефикасен начин – диетални шејкови. Различни рецепти и режими ќе ви овозможат да се прилагодите на карактеристиките на исхраната на секој човек. Покрај прилагодувањето на тежината, диеталните пијалоци го заситуваат телото со витамини и други корисни материи, ја подобруваат целокупната благосостојба и помагаат да се подобри целокупното здравје.

Видови диетални коктели за слабеење

Постојат неколку видови на диетални шејкови. Покрај ефектот на согорување маснотии, секој пијалок има дополнително влијание на телото. При изборот на коктел, треба да ги земете предвид целите и потребите што се следат. Постојат четири главни групи на диетални пијалоци:

1. Прочистување. Имаат лаксативно дејство, ги ослободуваат цревата од токсините, ги подобруваат моторичките вештини и генерално го нормализираат функционирањето на органот. Некои видови домашни пијалоци имаат лековити својства, помагаат да се справат со запек, ја подобруваат микрофлората.
2. Забрзување на метаболизмот. Се подготвуваат со додавање на топли зачини, ја растураат крвта, ја загреваат, ги „одмотуваат" метаболичките процеси во телото.
3. Енергија. Често содржат сокови од цитрус, мед, алое и други состојки кои ја зголемуваат активноста, расположението. Се препорачува да се пијат наутро и пред тренинг.
4. Диуретик. Отстранете го вишокот вода од телото, ублажете го отокот. Како основа се користат билни инфузии, домати, лубеница, зелен чај.

Удобно е да се користат диуретични коктели за губење на тежината дома. Ако наскоро се планира дури и кратко патување, на пример, на работа или учење, тогаш пиењето таков пијалок претходниот ден може да доведе до одредени проблеми. Во топла сезона, можеби е тешко да се земаат смути со топли зачини, бидејќи тие ја распрснуваат крвта и ја зголемуваат телесната температура.

Шеми за прием

За да ја поправат тежината, користат пијалоци за согорување маснотии според одредена шема. Неколку можни начини на земање кои ќе ги направат домашните шејкови за слабеење поефикасни:

1. Замена на оброк. Обилните растителни смути на база на млечни производи можат да го заменат целосниот оброк. Често тие се консумираат на вечера, со што се спречува прејадување по работен ден и збир на дополнителни калории.
2. Закуска. Ако чувствувате силно чувство на глад помеѓу главните оброци, тогаш можете да го затапете со лесен пијалок од зеленчук или овошје. Оваа техника ќе даде поттик на енергија и исто така ќе спречи прејадување за време на последователниот оброк.
3. За ноќ. Често, по недоволно задоволувачка вечера, лицето доживува силно чувство на глад, што може да доведе до дефект. Во овој случај, 2-3 часа пред спиење, можете да пиете диетален пијалок, по можност зеленчук и врз основа на ферментирани млечни производи. Ваквите смути не само што го задоволуваат гладот, туку и го подобруваат функционирањето на целиот гастроинтестинален тракт.
4. Пред оброците. На празен стомак, подобро е да се консумираат овошни пијалоци со висока содржина на јаглени хидрати. Тие ќе му дадат енергија на телото, научниците докажаа дека обилниот појадок го намалува вкупниот број на внесени калории во текот на денот.

Правила за готвење

Се препорачува употреба на коктели за слабеење веднаш по подготовката. Така тие ќе содржат повеќе витамини. Покрај тоа, постојат голем број други правила кои ќе ги подобрат својствата за согорување маснотии на диетален пијалок:

• Сите состојки мора да бидат свежи. Не обработувајте производи со сомнителен квалитет.
• Не додавајте бел шеќер. Ако вкусот на садот треба да се подобри, тогаш користете природни засладувачи, како мед, стевиа или сушено овошје.
• Обрнете посебно внимание на квалитетот на зачините. Спакуваниот мелен цимет ретко е добар, подобро е да користите природни стапчиња, а пиперката сами да ја мелете од мешунките или грашокот.
• За да подготвите домашен протеински шејк за слабеење, се препорачува да користите млечни производи со малку маснотии. Препорачливо е да се замени кравјото млеко со соја, бадем или друга сорта за подобро да се асимилира производот.

Рецепти за диетални коктели за губење на тежината

Можете исто така да подготвите здрави диететски пијалоци во вонсезона на одредени овошја, бобинки и зеленчук. Прифатливо е да се користат замрзнати мешавини. Овој начин на чување на производите ги задржува сите корисни својства. Треба само да запомните дека одмрзнатата маса може да се намали во волумен до 30-40%. Количината на зачини за време на готвењето може да варира по ваш вкус.

Посебно внимание треба да се посвети на производите со висок степен на алергеност: егзотично овошје, билки, агруми. Во големи количини, тие можат да предизвикаат алергиска реакција. Сите диетални пијалоци дома се подготвуваат со помош на процесор за храна или блендер. Меката храна може да се замеси со вилушка, малтер со толчник, рендана со различни големини на зрна.

Диетален коктел за слабеење со целер

• Време: 10 минути.
• Порции по контејнер: 3.
• Калориска содржина на садот: 25 kcal на 100 грама.
• Тежина: лесно.

Пијалок за губење на тежината со целер и јаболко базирано на кефир ќе им се допадне на многумина. Подобро е да се даде предност на зелените сорти, тие се помалку слатки, што квалитативно ќе влијае на вкупната содржина на калории. Пијалокот го заситува телото со витамини, совршено го задоволува гладот, промовира ефективно согорување на маснотиите и обезбедува енергија за целиот ден.

Состојки:

• целер - 2 стебленца;
• зелено јаболко - 1 ЕЕЗ;
• кефир со малку маснотии - 400 ml.

Начин на готвење:

1. Исплакнете ги стебленцата од јаболко и целер.
2. Исечете сè на мали парчиња, ставете во сад за блендер.
3. Измешајте ги состојките додека не се исцедат.
4. Додадете кефир и матете уште 30 секунди.

Коктел за согорување маснотии со магдонос

• Време: 10 минути.
• Порции по контејнер: 2.
• Калориска содржина на садот: 32 kcal на 100 грама.
• Тежина: лесно.

Напитокот за слабеење со магдонос има концентриран специфичен вкус и арома. За да се подобри вкусноста, во коктелот често се додава пулпа или сок од лимон, како и мед или друг природен засладувач. Магдоносот го намалува нивото на шеќер во крвта, го спречува развојот на онкологија. Ниската калорична содржина на пијалокот промовира губење на тежината. Често заедно со магдоносот се додаваат копар, босилек или други билки.

Состојки:

• магдонос - 100 g;
• лимон - 1 ЕЕЗ;
• вода - 400 ml;
• течен мед - 40 ml.

Начин на готвење:

1. Добро исплакнете ги зелените, исушете ги, исечете ги сечињата.
2. За полесно мелење, китката исечкајте ја на мали парчиња.
3. Излупете го лимонот од кората, исечете го месото на парчиња.
4. Сите состојки ставете ги во сад за блендер.
5. Почнете да тепате со мала брзина, постепено зголемувајќи ја и додавајќи вода.
6. По желба во пијалокот може да се додадат коцки мраз.

Со кефир и зачини

• Време: 5 минути.
• Порции: 1.
• Калориска содржина на садот: 20 kcal на 100 грама.
• Тежина: лесно.

Ефикасен коктел за слабеење за чистење со кефир и зачини го подобрува варењето и го забрзува метаболизмот. Дури и таков пијалок помага подобро да се вари протеинската храна, ја забрзува крвта, што има корисен ефект врз целиот кардиоваскуларен систем. Се препорачува да се користи таков диететски коктел 1 порција ноќе или половина час пред главниот оброк.

Состојки:

• кефир без маснотии - 250 ml;
• цимет - 5 g;
• свеж рендан ѓумбир - 5 g;
• мелен црвен пипер - нотка;
• кардамон - нотка.

Начин на готвење:

1. Измешајте зачини со ѓумбир.
2. Додадете една лажица кефир и темелно истријте ја смесата.
3. Истурете го преостанатиот ферментиран млечен производ и промешајте.

со ѓумбир

• Време: 10 минути.
• Порции по контејнер: 2.
• Калориска содржина на садот: 32 kcal на 100 грама.
• Тежина: лесно.

Коктел со ѓумбир и јаболков оцет има добро својство за согорување на маснотии. Ги забрзува метаболичките процеси во организмот, разградувањето на мастите и генерално го подобрува варењето. Пијалокот треба да се консумира со претпазливост кај лица со болести на гастроинтестиналниот тракт. Ако ја замените водата со ферментиран млечен производ, ќе добиете лесен, но целосен ручек или вечера.

Состојки:

• корен од ѓумбир - 1, 2 см;
• круша - ½ ЕЕЗ;
• стебленце целер - ½ ЕЕЗ;
• магдонос - 3 гранчиња;
• јаболков оцет - 2 ml;
• вода - 200 ml.

Начин на готвење:

1. Излупете го коренот од ѓумбир од кората, исечете ги на мали парчиња.
2. Излупете ја крушата, исечкајте го стебленцето целер.
3. Изматете ги сите состојки додека не се пире, а потоа разредете јаболков оцет во вода, истурете во маса, повторно изматете.

од киви

• Време: 10 минути.
• Порции по контејнер: 2.
• Калориска содржина на садот: 24 kcal на 100 грама.
• Тежина: лесно.

Големо количество влакна, кои се содржани во нискокалоричните коктели од киви и брокула, обезбедуваат чувство на ситост долго време, а ефикасно се бори и со запек. Крушата, која е состојка на ова смути, е дизајнирана да му даде карактеристична сладост на пијалокот. Ако кивито е добро слатко, тогаш крушата е исклучена од рецептот, со што се намалува калориската содржина на готовиот диететски коктел.

Состојки:

• киви - 1 ЕЕЗ;
• брокула - 70 g;
• круша - ½ ЕЕЗ;
• вода - 200 ml.

Начин на готвење:

1. Излупете го кивито од кора, исечете го на коцки.
2. Темелно исплакнете ја брокулата, поделете ја на мали цветчиња.
3. Испратете овошје и брокула во сад исполнет со вода.
4. Победете ја масата, процесот нема да трае повеќе од 15 секунди.

Од ленено брашно

• Време: 15 минути.
• Порции по контејнер: 3.
• Калориска содржина на садот: 65 kcal на 100 грама.
• Тежина: лесно.

Хранливиот милкшејк за слабеење со ленено семе совршено го задоволува чувството на глад. Пијалокот придонесува за брзо согорување на маснотиите, освен тоа, помага и за одржување на мускулната маса. За да може коктелот да има ниска калорична содржина, треба да изберете млеко и јогурт со минимална содржина на маснотии. Кисело-млечниот напиток треба да биде природен, без полнила и ароми.

Состојки:

• млеко - 340 ml;
• јогурт - 120 ml;
• ленено семе - 25 g;
• јагоди - 100 гр.

Начин на готвење:

1. Сортирајте ги семките од лен, испратете ги во контејнер за мелење, пресечете до состојба на брашно.
2. Исплакнете ги јагодите, оставете неколку цели за украсување, а остатокот отстранете го стеблото доколку е потребно и ставете ги во сад.
3. Истурете млеко, додадете јогурт, матете додека не се изедначи.
4. Истурете ја масата, декорирајте со парчиња јагода одозгора, како што е прикажано на фотографијата.

од краставица

• Време: 10 минути.
• Порции: 1.
• Калориска содржина на садот: 19 kcal на 100 грама.
• Тежина: лесно.

Освежителен диетален коктел од краставица за слабеење ќе биде фиксиран во вашата исхрана долго време. Ако користите кефир како основа, тогаш пијалокот ќе испадне задоволувачки, ќе обезбеди долготрајно чувство на ситост. Алтернатива на пијалок со кисело млеко може да биде минерална негазирана вода. Таквиот коктел ќе ви помогне да го задоволите гладот некое време помеѓу главните оброци. Напитокот од краставица има антиоксидантни својства, додека совршено го тонизира телото.

Состојки:

• краставица - 1 ЕЕЗ;
• кефир со малку маснотии - 120 ml;
• лук - 1 чешне.

Начин на готвење:

1. Излупете ја краставицата, изрендајте ја на груб ренде во сад за блендер заедно со лукот.
2. Наполнете ја содржината со кефир.
3. Изматете ја содржината околу 20 секунди додека не се изедначи.

Зелено смути за слабеење

• Време: 20 минути.
• Порции по контејнер: 2.
• Калориска содржина на садот: 25 kcal на 100 грама.
• Тежина: лесно.

И покрај фактот што во составот е присутен црвениот зеленчук, коктелот добива богата зелена нијанса поради големата количина спанаќ. Витамински пијалок од зеленчук го тонизира телото, се заситува со витамини. Можете да додадете кој било зелен зеленчук во составот, на пример, лисја од зелена салата. Со зелените смути мора да бидете многу внимателни. Така, на пример, со гастритис, спанаќот, караницата и киселицата треба да се исклучат од составот.

Состојки:

• моркови, пиперка, стебленце целер - по ½;
• цилинтро - 2 гранки;
• вар, кромид - ¼ секој;
• домат - 1 ЕЕЗ;
• спанаќ - 200 g;
• вода - 100 ml.

Начин на готвење:

1. Излупете го целиот зеленчук, добро исплакнете и исушете го.
2. Ставете во сад за блендер, додадете вода, матете околу 40 секунди додека не се изедначи.
3. Можете да ги подобрите својствата на пијалокот за согорување маснотии ако додадете неколку чешниња лук.

Лубеница-грејпфрут

• Време: 10 минути.
• Порции по контејнер: 2.
• Калориска содржина на садот: 25 kcal на 100 грама.
• Тежина: лесно.

Диеталните смути во блендер за слабеење можат да бидат не само здрави, туку и многу вкусни. Еден таков пијалок е смутито од лубеница-грејпфрут. Многумина слушнале за својствата на согорувањето на мастите на агрумите, во овој коктел тие се претставени со грејпфрут и сок од лимета. Диеталниот пијалок, покрај својата главна улога, има корисен ефект врз циркулаторниот систем, совршено ја гаси жедта.

Состојки:

• пулпа од грејпфрут - ½ ЕЕЗ;
• пулпа од лубеница без јами - 100 g;
• кокосова вода - 200 ml;
• мраз - 2 коцки;
• сок од вар - 5 ml.

Начин на готвење:

1. Исечете ја пулпата од грејпфрут и лубеница на мали парчиња.
2. Наполнете сад за блендер со кокосова вода.
3. Спакувајте овошје и мраз.
4. Блендирајте го смутито неколку минути додека не се изедначи.

ананас

• Време: 5 минути.
• Порции: 1.
• Калориска содржина на садот: 44 kcal на 100 грама.
• Тежина: лесно.

Егзотично смути со ананас и диња ќе биде достојна замена за слатките купени во продавница. Таквиот пијалок може да го ублажи стресот, да го подобри расположението, да даде виталност. Можете да додадете егзотика во коктелот со помош на други плодови, на пример, манго. Смутито е многу слатко, богато со јаглехидрати, па затоа се препорачува да се консумира наутро.

Состојки:

• пулпа од диња, ананас - по 100 g;
• портокал - ½ ЕЕЗ;
• нане - гранка.

Начин на готвење:

1. Испратете ја пулпата од ананас и диња во блендер.
2. Исечете парче портокал за декорација, отстранете го остатокот од овошјето од кората, испратете ја пулпата во садот.
3. Мелете сè додека не се изедначи, ако напитокот е многу густ, тогаш можете да додадете малку вода.
4. Готовиот смути украсете го со гранче нане.